RECUPERATION SPORTIVE ET REFLEXOPLOGIE PLANTAIRE
Rédigé par Aurélie Huet - promo 2020-2021
Le sport et ses bienfaits
La pratique régulière d'une activité physique permet de se maintenir en forme, possède de très nombreuses vertues et constitue un excellent moyen de se prémunir contre les maladies chroniques.
Pratiqué régulièrement, elle permet de freiner la résorption osseuse et ainsi de mieux lutter contre l'ostéoporose.
Elle a également un effet sur la prévention de maladies cardiovasculaires et la réduction du risque de diabète.
Le sport procure du bien-être et du plaisir due à la sécrétion de dopamine et d’endorphine.
Elle contribue à renforcer l'estime de soi.Elle diminue l'anxiété, l'instabilité émotionnelle, améliore l'humeur, le sommeil et augmente la résistance au stress.
En bref, faire du sport vous permettra de vivre plus longtemps et en meilleure forme !
Les effets néfastes de l'excés de la pratique sportive
Bien que la pratique d'une activité sportive régulière permette de se maintenir en forme ,l'excès de pratique a des répercussions néfastes tant sur le plan physique, métabolique et psychique.
La pratique intensive du sport au quotidien peut provoquer des blessures physiques comme des problèmes musculaires, tendineux osseux et cardiaques.
Le système ostéo-musculaire est malmené par la pratique sportive excessive ce qui va entrainer des fractures de fatigue, écrasement des cartilages, usure des articulations, hernies discales, tendinites, lombalgies, entorses, déchirures musculaires...etc..
A trop en faire, le surentraînement conduit également à des états proches de la dépression.
En effet, une trop grande stimulation des hormones du stress (cortisol et adrénaline) peut provoquer un état comme celui-là.
Le cortisol sécrété en trop grande quantité par les glandes surrénales, affaiblit le système immunitaire du sportif et fragilise les tendons ce qui entraine des blessures à répétition, une fatigue inhabituelle qui persiste sur la durée, des problèmes de sommeil, et des conséquences fâcheuses sur le comportement et l'humeur.
Qu'est-ce que la récupération dans le domaine du sport ?
La récupération, ou le retour au calme, va de pair avec l'échauffement.
Alors que l'échauffement prépare le corps à la séance de sport, la récupération vient guider la fin de l'entrainement pour aider le corps à revenir à son état normal, retrouver l'intégrité de ses moyens physiques et physiologiques.
Dans ce processus de récupération sportive je vais vous démontrer de part plusieurs séances sur des sportifs ,le réél intêret et la grande efficacité de la réfléxologie plantaire dans ce domaine.
Qu'est ce que la réfléxologie apporte dans la récupération sportive ?
La réflexologie est une véritable aide aux sportifs.
Quel que soit le sport pratiqué, il provoque un encrassement du corps par l’accumulation des toxines, qui, en forte quantité déclenche des maux, des douleurs, et des tensions comme vu précedemment.
Les sportifs sont sujets à des crispations, des tensions, des crampes, des tendinites.. qui peuvent réduire les performances. La réflexologie plantaire est une technique douce qui permet avant tout de détendre le corps et éliminer les toxines.
En stimulant l’activité d’organes et de réflexes posturaux, la réflexologie plantaire favorise la récupération par le drainage des émonctoires comme le pancréas, les poumons, la stimulation du foie, les reins et glandes surrénales, et intervient pour rétablir un fonctionnement correct des pieds en cas de crampes et crispation.
La séance est adaptée en fonction de la physiologie du sportif, du but recherché et de la pratique exercée.
Ainsi, les zones travaillées permettront d’augmenter l’amplitude cardiaque et respiratoire, de stimuler le drainage lymphatique, d’aider au sommeil, de décontracter les orteils et le système musculaire et également de gagner en confiance.
Martial
Martial 43 ans, sportif, triathlète ,très bonne hygiène de vie, pratiquant la course à pieds, le vélo et la natation à raison de 4 entrainements par semaine.
Il est venu me voir pour une séance de découverte avec comme attente une meilleure récuperation sportive après un très gros entrainement de course à pieds.
Le matin même, il a parcouru 25 kilomètres en pleine garrigue avec un dénivelé positif important. Un très gros effort donc !
Lors de l'anamnèse il me dit avoir les jambes très lourdes, un peu mal aux genoux et une douleur à l'épaule droite liée à une tendinite installée depuis 5 ans.
Il se sent également fatigué physiquement mais détendu.
Merci les endorphines :-).
Il me dit avoir programmé un entrainement de natation le lendemain, et souhaite dans la mesure du possible récuperer ses capacités physiques et physiologiques rapidement.
La séance
Martial est installé sur une table de massage , avec matelas chauffant et musique relaxante pour son confort.
Je remarque que ses pieds sont extrêmement secs, de couleur blanche, avec beaucoup de cornes et durs au toucher.
Orientation de la séance
Travail spécifique sur:
Les zones réflexes du système ostéo-musculaire du haut et du bas du corps.
Le métabolisme des muscles striés
Le métabolisme des muscles lisses
Protocole appliqué et ressenti des zones réflexes
Détente pendant 20 minutes
Diaphragme
Plexus
Colonne vertébrale
J'insiste sur les zones des cervicales, dorsales et lombaires car ce sont des zones trés sollicitées pendant la course à pieds liés aux chocs répétés.
La zone cervicale est trés dure.
Système ostéo-musculaire du haut du corps
J'insiste sur les épaules et les trapèzes en lien avec les muscles sollicités lors de la natation et sa tendinite de l'épaule.
Ces deux zones sont granuleuses.
Système ostéo-musculaire du bas du corps
Le petit bassin est granuleux : déséquilibre lié aux chocs répétés de la course à pieds.
Système lymphatique
Action: Stimuler le drainage lymphatique va permettre de drainer les déchets réjetés par les cellules musculaires lors de l'effort
Travail sur les émonctoires:
-Zone réflexe des poumons
Action: Apporter l'oxygéne et éliminer le gaz carbonique qui ont un rôle dans la contraction et le relâchement des muscles.
Cette zone est assez souple
-Zone réflexe du foie
Action:Réserve de glycogène, le carburant des muscles.
Participe au métabolisme des protéines qui sont indispensable à la construction des muscles.
Cette zone est assez dure
-Zone réflexe des reins
Action: Régule l'équilibre acido-basique dans le sang qui a un rôle dans la contraction et le relâchement des muscles afin d'éviter les crampes.
Cette zone est granuleuse
-Zone réflexe des surrénales
Action: Régule la perte des sels minéraux qui est du au processus de sudation lors d'une pratique sportive.
Les sels minéraux sont précieux et nécessaires à la poursuite de l'effort.
Sur cette zone je ressens un gros granule.
-Zone réflexe du couple thyroide-parathyroide
Action: Régule le métabolisme du calcium qui est nécessaire à la contraction des fibres musculaires lors d'un effort sportif.
Cette zone est souple
Système nerveux central
Diencéphale
Action: Régule l'activité des muscles lisses.
Zone souple
Système nerveux végétatif
Parasympathique
Action: Responsable de la mise au repos de l'organisme.
Zone un peu tendue
Nerf radial des deux côtés
Action:Détendre la zone en lien avec sa tendinite à l'épaule.
Cette zone est granuleuse du côté gauche alors que c'est à droite qu'il a mal.
Système urinaire
Action: Eliminer les toxines du corps qui sont dégagées durant le travail.
La zone de la vessie est gonflée.
Retour de la séance
Martial s'est endormi au bout de 20 minutes.
A la fin de la séance il m'a dit ressentir un profond bien-être et des jambes plus légères.
Il a très soif , ce qui montre que son corps a commencé à réguler et a besoin d'éliminer les toxines.
Le lendemain
Le lendemain soir , après son entrainement de natation il m'a dit être en pleine forme , que son entrainement s'était très bien passé, aucune fatigue, une belle énergie qui lui a permis de faire une longue séance d'entrainement. Il est ravie et m'a demandé de revenir afin de faire des séances de récupération et de préparation pour les compétitions de Triathlon à venir.
Je suis fière et ravie ! :-)
Christelle
Christelle, 50 ans, très bonne hygiène de vie, ancienne nageuse en compétition, qui pratique également la course à pieds.
Reprise de la natation après un arrêt de 6 mois lié à la fermeture des piscines.
Christelle vient me voir suite à la toute première reprise de son entrainement en natation.
Elle a comme attente une meilleure récupération sportive afin de diminuer les douleurs musculaires liées à la reprise.
Elle vient trois heures après sa reprise.
La séance
Je l'installe sur ma table de massage avec le surmatelas chauffant afin de favoriser la détente musculaire et la réchauffer car elle me dit avoir froid en arrivant.
Elle se sent fatiguée, les bras lourds, mal à la hanche droite et un peu en manque d'énergie.
Au niveau de ses pieds les coussinets sont épais et de couleur rouges.
Les talons sont durs et légérement rosés mais pas secs.
Orientation de la séance
Travail spécifique sur:
La Colonne vertébrale
Les zones réflexes du système ostéo-musculaire du haut et du bas du corps.
Le métabolisme des muscles striés
Protocole appliqué et ressenti des zones réflexes
Détente de 20 minutes
Diaphragme
Plexus
Le diaphragme est très tendu, au niveau du plexus un vide total.
Colonne vértébrale
J'insiste sur les cervicales et dorsales en lien avec la natation.
Ces zones sont très tendues et douloureuses pour elle.
Système ostéo-musculaire du bas du corps
Zone réflexe du bassin
Il est granuleux et déséquilibré.
Ceci est lié aux chocs répétés de la course à pieds.
Zone réflexe de l'articulation de la hanche
Il est granuleux et douloureux pour elle.
Système ostéo-musculaire du haut du corps
Zone réflexe des épaules
J'insiste bien, les zones sont tendues car très stimulées lors de la natation.
Métabolisme des muscles striés
Zone réflexe du foie
Action: Réserve de glycogène, le carburant des muscles.
Participe au métabolisme des protéines qui sont indispensable à la construction des muscles.
Cette zone est très dure et très perturbée
Zone réflexe des reins
Action: Régule l'équilibre acido-basique dans le sang qui a un rôle dans la contraction et le relâchement des muscles afin d'éviter les crampes.
Cette zone est très granuleuse et douloureuse pour elle, ce qui est normal car Christelle a repris l'entrainement après six mois d'arrêt.
Zone réflexe des surrénales
Action: Régule la perte des sels minéraux qui est du au processus de sudation lors d'une pratique sportive.
Les sels minéraux sont précieux et nécessaires à la poursuite de l'effort.
Cette zone est perturbée et présente un gros granule.
Système urinaire
Action: Eliminer les toxines du corps qui sont dégagées durant le travail.
Retour de la séance
Christelle s'est endormie au bout de 30 minutes puis est revenu a elle de temps en temps en lien avec le ressenti des zones perturbées.
Ses allers retours ont permis à son corps de se régénérer.
A la fin de la séance, elle se sent reposée, apaisée et légère.
Elle a très soif.
Le lendemain
Dès le lendemain matin elle me dit qu'elle est stupéfaite car elle ne ressens pas vraiment de courbatures, ses bras et pectoraux ne sont pas lourds , elle est ravie et mmoi aussi ! :-)
Du coup elle va courir !
Fany
Fany, 45 ans, très grande nageuse et très sportive en générale.
Le sport c'est sa drogue !
Très bonne hygiène de vie.
Fany vient me voir par curiosité.
Lors de l'anamnèse, elle me dit avoir une tendinite à l'épaule droite récurante depuis des années ainsi que des douleurs cervicales et dorsales.
Elle souffre également de crampes récurantes.
Son attente est un bien-être avant tout.
La séance
Je l'installe sur la table de massage, sans le matelas sur-chauffant car elle me dit avoir chaud.
Ses pieds sont d'une jolie couleur et je remarque qu'elle a un Hallux Valgus de chaque côté.
Orientation de la séance
Travail spécifique sur:
La colonne vertébrale
Le système ostéo-musculaire du haut du corps
Nerf radial
Zones réflexes du foie, des reins, et des surrénales.
Protocole appliqué et ressenti des zones réflexes
Détente de 15 minutes
Diaphragme
Le diaphragme est tendu
Plexus
Aspect normal
Colonne vétebrale
Les zones des cervicales et des dorsales sont tendues, ceci liés aux muscles très sollicités lors de la natation.
Système ostéo-musculaire du haut
J'insiste sur les muscles intercostaux qui sont douloureux pour elle.
Nerf radial
Il laisse apparaitre un gros granule de chaque côté en lien
avec sa tendinite de l'épaule.
Zone réflexe du foie
Aspect normal
Zone réflexe du rein et des surrénales
Ces zones sont tendues, en lien certainement avec ses crampes.
Système urinaire
La zone de la vessie est gonflée, ce qui peut être en lien avec l'élimination des toxines dégagées durant la séance.
Retour de la séance
Fany s'est rapidement assoupie, elle a été réveillée par la zone réflexe des muscles inter-costaux qui était perturbé.
Puis s'est de nouveau endormie.
Après la séance elle se sent apaisée et détendue.
Elle a très soif et très envie d'aller aux toilettes (certainement la régulation et l'élimination des toxines)
Le lendemain
Fany a pu faire une très bonne séance d'entrainement en natation , elle me dit avoir eu une grande énergie ,un super entrainement et moins mal à l'épaule.
Je suis contente pour elle ! :-)
Conclusion
J'ai pu conclure que les séances de réflexologie plantaire chez le sportif qui pratique de façon régulière à intense, permettent réellement de rééquilibrer de très nombreux mécanismes et ainsi apporter une meilleure récupération sportive.
La réflexologie plantaire est une technique douce qui permet avant tout de détendre le corps et éliminer les toxines.
Pratiquée régulièrement elle permet de conserver un bon équilibre, de détendre, de renforcer le système immunitaire, et d'ôter au maximum le stress oxydatif particulièrement intéressant dans le cas d'une pratique sportive.
Rédigé par Aurélie HUET
Praticienne en Réfléxologie plantaire ZU DAN installé dans le 84 - Cette adresse e-mail est protégée contre les robots spammeurs. Vous devez activer le JavaScript pour la visualiser.
Promotion 2021
